こんにちは。西村です。 初めて投稿します。 ２６日の長距離の練習は アップ ストレッチ 3000m jog 13kmビルドアップ(4分50秒/kmから10秒ずつで4分/km+ラスト1kmフリー) 最近は陸上に関しては調子がいいのでこのまま頑張っていこうと思います。 家ではやるこ…